nogi w domu

Nogi zawsze trenowałem jak jeszcze trenowałem w domu . Powiedział, że jak będzie duża dysproporcja to mam zacząć trenować. Powiedział że na razie treningi 3/4 razy w tygodniu w piłkę nożną mi wystarczą i nie powinienem ich przemęczać, dodam że trening siłowy wykonuje 2/3 razy w tygodniu

[...] ze wszystk ozalezy od techniki.. oczywscie Ty FU też.. dla zainteresowanych fajne cwiczenie na sprawdzenie;) ktoś kojarzy "poziomkę" na poreczach?.. no to chytwamy nadchytem.. szereko.. nogi do poziomu.. i podciagamy sie głową przed drazek.. w tej pozycji nogi równolegle do podłoża;) to dopieroa katusza;) pozdrawiam miłych prób!

[...] mi na dietę idealna. a co do za problem wsadzić do kanapki mięso zamiast szynki? odżywki na wodzie coś tu nie gra, na 2 śniadanie masz 50 g białka, ale już okołotrenignowo skąpisz wyrównaj te proporcje by to miało ręce i nogi prędzej więcej białka okołotrenignowo warto dać śniadanie - daj orzechy włoskie zamiast oliwy kolacja - wywal chleb

Ostatnio przerabiałem plecy barki i przedramię. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. To co przerabiałeś nie można nazwać planem. Ta kontuzja kostki jest na tyle poważna, że nie możesz trenować nóg? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Odpuszczać [...]

Ostatnio przerabiałem plecy barki i przedramię. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. To co przerabiałeś nie można nazwać planem. Ta kontuzja kostki jest na tyle poważna, że nie możesz trenować nóg? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Odpuszczać [...]

Ja na treningach mam siłke dwa razy w tygodniu i tam mamy głównie nogi...ale po tych siłkach mam takie uczucie że to jest dla mnie zamało i w domu jak mam robić np.klatke, biceps itp. to czemu nie nogi... więc proszę was jeszcze o pomoc... ;)

no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]

no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]

[...] palce na jednej nodze (15-20 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem w rękach (15-20 powtórzeń) Mięśnie pleców: Podciąganie na drążku (8-10 powtórzeń) Kołyska na brzuchu (ręce i nogi w górze, wytrzymać kilka sekund – 7-10 powtórzeń) Mięśnie klatki piersiowej: Pompki (10-12 powtórzeń) Wymachy rąk na boki z hantlami i kolejno łączenie ich z przodu [...]

Może źle się wyraziłem, dopiero zaczynam cwiczyc NA SILOWNI, ale wczesniej regularnie trenowałem w domu oraz uprawiałem inne sporty. Doceniam twoją pomoc, ale chodzi mi o konkretny trening wzmacniający siłę nóg i budujący górę. FBW na pewno będzie dobry na górę. ale czy da takie efekty jakich oczekuję na nogi?

[...] z roboty (Szwecja). Przeglądając internet wole nie ryzykować z wwożeniem tego do Skandynawii, zwłaszcza samolotem dlatego musze mieć jakąś alternatywę, żeby to miało ręce i nogi. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. Dlatego chce jakoś sensownie zaplanować odblok i proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Przerwa wyjdzie po ok 8 tyg. [...]

Wybaczcie, ze nie dopisalem tego. Uczeszczam do reumatologa, poniewaz mam slabe kosci(zbyt duzo uroslem w zbyt krotkim czasie i nie nadarzaja "rosnac"). Ogolnie bola mnie nogi i takie tam, wiec nie bardzo mam przeciwskazania do cwiczen w domu. Nie cwicze tylko brzucha, bo robie takze rece(hantla) i nogi(zuraw). I wlasnie nasunelo mi sie kolejne [...]

[...] planem : pon - Klata i brzuch na prostej 15,10,8,8,6 na skosie 10,8,8,6,4 rozpietki 12,10,8,8,6 sroda-barki,grzbiet,cale plecy czwartek- biceps + triceps + brzuch sobota-nogi + brzuch w drugim miesiacu postanowilem ze bede cwiczyl klate i biceps 2x w tygodniu i moj plan wyglada tak : pon -klata +brzuch na prostej 15,10,8,8,6 na skosie [...]

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem

Ja mogę chodzić 3razy w tygodniu na siłkę,wiec nie dał bym rady rozłożyć treningu na 4 dni;(:( .Jeżeli chodzi o nogi i plecki to najlepiej z czym je robić żeby było dobrze ?? Mówicie ,że podciąganie się na drążku ,jest to podstawowe ćwiczenie na plecki !! ale tam gdzie chodzę na siłkę niema drążka ale za to mam w domu, ale nie wiem jak rozpisać [...]

[...] chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym 12kg na te ćwiczenia to za dużo dla początkującego(a i nie robi się do zmęczenia tylko seriami po x powtórzeń)... nogi 1 ćwiczenie? nawet jeśli nie masz sprzętu znajdzie się ich o wiele więcej.. lipa z twoim sprzętem więc radze zobaczyć ten link do którego Cie odesłałem.. I pomyśl nad [...]

dobrze jest to robic na silowni - połową ciała wisząc. ale w domu raczej nie ma takich mozliwosci (wtedy nogi muszą byc unieruchomione), wiec tak jak napisalem - mozesz to robic na dywanie poprostu - kładziesz sie na dywan, na brzuchu, bierzesz rece za głowe i odginasz sie do góry. nastepnie opuszczasz na dół i nie kładąc brody na ziemie (czyli [...]

Jeśli chodzi o trening na nogi - sztangę używam tylko do takiego ciężaru jaki mogę wycisnąć na barki i unieść ponad głowę gdyż trenuję w domu i mam zwykłą ławeczkę. Zazwyczaj nie więcej niż 60kg. Wtedy moge robić nawet po 40-50 powtórzeń, ale robię seriami (po 15 powt.).

Nogi i brzuch CODZIENNIE? Kiepski pomysł, a raczej fatalny. Nogi raz w tygodniu w piątek z barkami a brzuch we wtorek i środe w dni nietreningowe w domu.

[...] je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki :) Na nogi: dodaj wspiecia Na klate: wyciskanie na plaskiej mi sie nie podoba - z czegos bym zrezygnowal. Moze: DIPSY - pompki na poreczach (moga byc krzesla w domu) na poczatek [...]